«Лёд, огонь и тишина» — экстренный перезапуск
В состоянии повышенной тревожности примени следующие
практики:
Техника «Лёд» (применяй ее в течение 10 секунд): замри, как статуя, максимально напряги все мышцы.
Техника «Огонь» (применяй ее в течение 20 секунд): резко встряхнись и сделай 3 приседа – эти действия помогут сбросить адреналин.
Техника «Тишина» (применяй ее в течение 80 секунд): вдохни через нос на счет 4, задержи дыхание на счет 7, выдохни через рот на счет 8. Повтори эту технику несколько раз.
Эти три техники способны переключить организм из режима «паники» в спокойное состояние.
#МЧС_Психология
