«Цвет-дыхание» — заряжаемся энергией за три минуты
Цвет-дыхание заряжаемся энергией за три минуты
В практикумах по саморегуляции есть упражнение цветовое дыхание: мозг легко связывает оттенок с эмоцией, поэтому воображаемый вдох цвета помогает переключать состояние быстрее.
Следуй инструкции:
Выбери цвет-цель (спокойствие нежно-зелёный, бодрость ярко-оранжевый, фокус синий).
Закрой глаза, на вдохе представляй облако выбранного цвета, медленно втягивай его через нос в течение 4 секунд.
Пауза в течение 2 секунд. Пусть цвет разольётся по груди, плечам, животу.
Выдыхай сквозь рот в течение 6 секунд, воображая, как тёмно-серый оттенок негатива покидает тело.
Продолжай 1012 циклов ( 3 минуты). Заверши упражнение двумя обычными вдохами, открыв глаза.
Через пару минут ты ощутишь нужный цветовой эффект: пожарному он пригодится перед повторным выездом, а офисному сотруднику перед совещанием.
#МЧС_Психология