«Цвет-дыхание» — заряжаемся энергией за три минуты
В практикумах по саморегуляции есть упражнение «цветовое дыхание»: мозг легко связывает оттенок с эмоцией, поэтому воображаемый «вдох цвета» помогает переключать состояние быстрее.
Следуй инструкции:
Выбери цвет-цель (спокойствие — нежно-зелёный, бодрость — ярко-оранжевый, фокус — синий).
Закрой глаза, на вдохе представляй облако выбранного цвета, медленно втягивай его через нос в течение 4 секунд.
Пауза в течение 2 секунд. Пусть «цвет» разольётся по груди, плечам, животу.
Выдыхай сквозь рот в течение 6 секунд, воображая, как тёмно-серый оттенок «негатива» покидает тело.
Продолжай 10–12 циклов ( 3 минуты). Заверши упражнение двумя обычными вдохами, открыв глаза.
Через пару минут ты ощутишь нужный «цветовой» эффект: пожарному он пригодится перед повторным выездом, а офисному сотруднику — перед совещанием.
#МЧС_Психология
