«Шаг-выдох» — антистресс во время ходьбы
Если мысли крутятся по кругу даже на улице, синхронизируй их с шагами: ритм движения и удлинённый выдох быстро сбрасывают стресс.
Следуй инструкции:
начни идти в удобном темпе;
два шага — вдох через нос;
три шага — выдох через рот (плавный, без рывка);
продолжай в течение 3-5 минут;
если комфортно, удлини выдох до 4 шагов: 2 шага вдох, 4 шага выдох.
отследи: плечи опускаются, голова проясняется, а внутри становится тише — готово!
#МЧС_Психология
