«Замок» — стряхнем усталость одним движением
Когда тело «раскисает» после тяжёлого рабочего дня, помогает короткая связка дыхания и растяжки из практикума по саморегуляции. Всего один цикл — и энергия возвращается.
Как сделать:
Сядь прямо, сцепи пальцы «замком» на коленях.
Вдох — вытяни сцепленные ладони над головой, развернув их наружу.
Пауза 2–3 cекунды — тянись макушкой вверх, расправляя рёбра.
Резкий выдох через рот, одновременно «урони» руки на колени.
Повтори 3 раза: кровь разгоняется, плечи раскрываются, а мозг получает свежий кислород.
#МЧС_Психология
