«Психологический щит» — визуализированная броня от тяжёлых дней
Психологический щит визуализированная броня от тяжёлых дней
Эта техника поможет после тяжёлого рабочего дня, если тебе трудно избавиться от тревожных мыслей перед сном.
Техника щит сочетает визуализацию, дыхание и давно входит в программы стресс-менеджмента.
Как выполнить технику:
прими удобное положение тела, полностью выдохни;
на вдохе вообрази, что из солнечного сплетения выходит светящийся диск;
с каждым вдохом диск расширяется, окружая тело полупрозрачным куполом (представь его прочным, но гибким);
после 5-6 вдохов радиус купола достигает метра (внутри тепло и тишина, снаружи приглушённые звуки);
посиди в куполе минуту, сконцентрируйся на дыхании, затем мысленно сверни щит обратно в солнечное сплетение и открой глаза.
Упражнение помогает избавиться от навязчивых воспоминаний и возвращает чувство личных границ.
#МЧС_Психология