«Поза силы» — телесный трамплин для уверенности!
Две минуты «силовой позы» повышают субъективную уверенность и улучшают гормональное соотношение тестостерона и кортизола. В практикумах по саморегуляции поза идёт в паре с дыханием и самоподдержкой.
Как сделать:
встань «как супергерой»: ноги шире плеч, руки на поясе, грудь раскрыта, подбородок чуть вверх;
дыши диафрагмой: вдох 4 секунды, пауза 1 секунда, выдох 6 секунд;
мысленно повторяйте короткую формулу ( 4 слов): «Силен и спокоен» или «Чёток и точен»;
держи позу 2 минуты, слегка покачиваясь пятка-носок — так мышечный «корсет» остаётся живым;
заверши упражнение глубоким вдохом-выдохом, встряхните кисти, сделай первый шаг с ощущением внутреннего «+10 к уверенности».
