«Свободное дыхание» — пять элементов для глубокого перезапуска.
Классические техники дыхания («free breathing») рассматривают дыхание как дверцу в расширенные ресурсы сознания.
Как сделать мини-сессию (4 мин):
Полное расслабление. Полминуты пройди вниманием от стоп к макушке, отпуская мышцы лица и плеч ;
Связное дыхание. Дыши без пауз: вдох — выдох сразу же. Начни со спокойного ритма «4-0-4-0» и постепенно углубляй поток;
Объёмное внимание. Слушай тело «боковым зрением»: одновременно чувствуй движение воздуха, температуру кожи, звук вокруг;
Гибкость контекста. Позволь всплывать любым мыслям, образам, не цепляясь за них; замечай и отпускай;
Активное доверие. Скажи себе: «Пусть дыхание делает свою работу». Дай процессу идти ещё минуты две.
Связное дыхание мягко «смывает» накопленные стресс-гормоны и создаёт ощущение целостности.
#МЧС_Психология
