«Парадокс-релакс» — напрягись, чтобы отпустить.
Если тело в зажимах, иногда помогает стратегия наоборот: максимум напряжения моментальный сброс.
Как сделать?
Лягте или встаньте, чтобы не удариться.
Напрягите всё тело от стоп до лица на 7 секунд: стисните кулаки, сомкните челюсти.
Выдохните резко и одновременно дайте мышцам «раствориться», будто вы растекаетесь по полу.
Полежите в тишине 30-40 секунд, чувствуя тяжесть и тепло.
Еще один цикл — и внутренний накал сменится ощущением мягкой пустоты.
#МЧС_Психология
