«Когнитивный 3R» — возьми тревожные мысли под контроль за одну минуту
29 августа 2025, 18:31
Когнитивный 3R возьми тревожные мысли под контроль за одну минуту
В блоке когнитивных техник практикума описан приём Recognize Rephrase Redirect: три шага, позволяющие превратить тревожный автопилот в осознанное действие.
Как сделать:
Recognize (заметь). Поймай конкретную фразу-триггер: Я опять всё испорчу.
Rephrase (переформулируй). Перепиши её на более нейтральную и реалистичную: Я могу ошибиться, но уже знаю план Б.
Redirect (перенаправь). Сразу сделай маленькое действие, подтверждающее новую установку: открой чек-лист, пройдись взглядом по первым двум пунктам.
Повторяя" 3R" 5-7 раз в день, ты сокращаешь время зависания на негативных сценариях и тренируешь мозг быстрее переходить к активному решению задач.
#МЧС_Психология