«Когнитивный 3R» — возьми тревожные мысли под контроль за одну минуту
В блоке когнитивных техник практикума описан приём «Recognize Rephrase Redirect»: три шага, позволяющие превратить тревожный автопилот в осознанное действие.
Как сделать:
Recognize (заметь). Поймай конкретную фразу-триггер: «Я опять всё испорчу».
Rephrase (переформулируй). Перепиши её на более нейтральную и реалистичную: «Я могу ошибиться, но уже знаю план Б».
Redirect (перенаправь). Сразу сделай маленькое действие, подтверждающее новую установку: открой чек-лист, пройдись взглядом по первым двум пунктам.
Повторяя" 3R" 5-7 раз в день, ты сокращаешь время «зависания» на негативных сценариях и тренируешь мозг быстрее переходить к активному решению задач.
#МЧС_Психология
