Техника заземления «5-4-3-2-1» «Заземление через чувства» — вернись в «здесь и сейчас» за 60 секунд
Эта техника экстренной помощи помогает справиться с надвигающейся паникой или сильной тревогой.
Как сделать:
5 (посмотри). Назови про себя 5 вещей, которые ты видишь прямо сейчас (например: монитор, чашка, растение, книга, собственные руки).
4 (почувствуй). Обрати внимание на 4 тактильных ощущения (например: текстура ткани на коже, прохлада от стакана, твердость стула под собой, ветер из окна).
3 (услышь). Прислушайся и выдели 3 звука вокруг себя (например: гул компьютера, разговор в соседней комнате, шум машин за окном).
2 (улови). Улови 2 запаха (например: кофе, свежий воздух, бумага).
1 (ощути вкус). Осознай 1 вкус (например: привкус кофе во рту, мятная жвачка).
Эта последовательность мягко «перезагружает» сенсорное восприятие, разрывая цикл тревожных мыслей и возвращая фокус в настоящий момент.
#МЧС_Психология
