«Прогрессивная релаксация» — сними напряжение точечно за две минуты
Краткий вариант метода, основанный на попеременном напряжении и расслаблении групп мышц. Помогает осознать и снять физические зажимы, которые сопровождают стресс.
Как сделать:
Напряги. Выбери одну группу мышц (например, кисти рук, плечи, пресс). Напряги ее изо всех сил на 5-7 секунд. Сосредоточься на ощущении напряжения.
Резко отпусти. Резко расслабь эти мышцы на 15-20 секунд. Внимательно прислушайся к контрастному чувству расслабления и тепла, которое придет на смену.
Сравни. Мысленно отметь разницу между состояниями «напряжен» и «расслаблен».
Достаточно проделать это с 2-3 группами мышц (кулаки, плечи, сведение лопаток), чтобы волна расслабления прошла по телу и уменьшила общую нагрузку.
#МЧС_Психология
