«Конкретная аффирмация» — замени тревогу на уверенность.
В отличие от общих фраз, персонализированные утверждения, сформулированные под конкретную ситуацию, не вызывают внутреннего отторжения и действительно помогают настроить психику на позитивный лад .
Как сделать:
Выбери ситуацию. Четко определите, что вызывает беспокойство (например, предстоящий сложный разговор или принятие решения).
Сформулируй просто и честно. Напишите короткое утверждение, делая акцент на своих действиях и состоянии: «Во время разговора я дышу ровно и говорю спокойно. Я могу донести свою мысль».
Повторяй осознанно. Мысленно или шепотом повторяйте свою аффирмацию, стараясь прочувствовать и поверить в каждое слово.
Такой диалог с собой укрепляет уверенность и помогает заменить деструктивные мысли на конструктивные.
