«Аутогенное погружение» — настрой организм на отдых.
Классическая методика самовнушения, разработанная для управления функциями организма.
С помощью мысленных команд она помогает достичь глубокого расслабления, сравнимого с эффектом от массажа или отдыха на природе.
Как сделать:
Займи позу «кучера». Сядь на стул, слегка расставив ноги, опустив голову на грудь и закрыв глаза. Руки лежат на бедрах.
Мысленно повторяй формулы. Спокойно и неторопливо, концентрируясь на ощущениях, проговаривайте про себя:
«Моя правая рука тяжелеет... Я совершенно спокоен...»
«Моя левая рука тяжелеет... Дыхание ровное и спокойное...»
«По рукам разливается приятное тепло...»
«Мой лоб приятно прохладен...»
