«Телесный сканер» — остановите внутреннюю суету
Техника осознанности, которая учит замечать и мягко отпускать мышечные зажимы, невидимо сопровождающие стресс. Она тренирует навык концентрации на настоящем моменте, отсекая тревожные мысли.
Как сделать:
Прими удобное положение. Сядьте или лягте так, чтобы ничего не отвлекало.
Спускайся вниманием. Закройте глаза и мысленно начните «сканировать» свое тело от кончиков пальцев ног до макушки.
Отмечай без оценки. Задерживайте внимание на каждой области (стопы, колени, бедра, живот, спина, кисти, плечи, лицо) на 10–15 секунд. Просто отмечайте ощущения (тепло, покалывание, напряжение), не пытаясь их изменить.
Дыши и отпускай. На выдохе мысленно направляйте дыхание в напряженный участок и представляйте, как он расслабляется.
Достаточно 3–5 минут, чтобы снизить общее мышечное и психическое напряжение.
