«Управляемая визуализация» — создай свой «остров спокойствия»
Метод, использующий силу воображения для быстрого переключения внимания и глубокого расслабления
Как сделать:
Закрой глаза и представь место. Мысленно перенеситесь в обстановку, где вам максимально спокойно и безопасно (пляж, лесная поляна, горная тропа).
Наполни картинку деталями. Постарайтесь «увидеть» как можно больше: цвет неба и воды, форму листьев на деревьях, очертания облаков.
Подключи другие чувства. «Услышь» шум прибоя или пение птиц, «почувствуй» тепло солнца на коже или прохладу ветра, «вдохни» запах хвои или морского воздуха.
Проведите в своем мысленном убежище 2–3 минуты. Это эффективный способ отвлечься от проблем и снизить уровень тревоги.
