ПАНИКА? 3 СПОСОБА ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
2 января 2026, 17:18
ПАНИКА? 3 СПОСОБА ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
В условиях высокой нагрузки бывают моменты, когда тревога резко возрастает. Важно знать, как быстро вернуть контроль над собой.
Техника Квадрат дыхания
Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4 счета, сделай паузу на 4 счета. Повтори 3-5 раз.
Метод Бегущий адреналин
Если чувствуешь, что паника накрывает двигайся! Отожмись, поприседай, походи. Адреналин сгорит, и тревога снизится.
Сброс напряжения
Напряги мышцы рук или ног на 5 секунд, затем резко расслабь. Повтори 3 раза. Это переключает мозг с паники на тело.
Важно помнить: паника это временное состояние, и его можно быстро взять под контроль.
#МЧС_Психология
Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК