ПАНИКА? 3 СПОСОБА ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ
В условиях высокой нагрузки бывают моменты, когда тревога резко возрастает. Важно знать, как быстро вернуть контроль над собой.
Техника «Квадрат дыхания»
Вдохни на 4 счета, задержи дыхание на 4 счета, выдохни на 4 счета, сделай паузу на 4 счета. Повтори 3-5 раз.
Метод «Бегущий адреналин»
Если чувствуешь, что паника накрывает — двигайся! Отожмись, поприседай, походи. Адреналин «сгорит», и тревога снизится.
«Сброс напряжения»
Напряги мышцы рук или ног на 5 секунд, затем резко расслабь. Повтори 3 раза. Это переключает мозг с паники на тело.
Важно помнить: паника — это временное состояние, и его можно быстро взять под контроль.
#МЧС_Психология
