Как успокоиться, если тревога не отпускает ? 

Как успокоиться, если тревога не отпускает

Состояние тревоги нормальная реакция на стресс. Но если оно длится долго и мешает работать, нужно принимать меры.

Что делать в момент тревоги?

Метод 5-4-3-2-1

Сфокусируйся на настоящем: назови 5 предметов, которые видишь; услышь 4 звука вокруг; потрогай 3 вещи; почувствуй 2 запаха; назови 1 вкус.

Правило заземления

Стань обеими ногами на пол, почувствуй опору, сожми руки в кулаки и разожми.

Контроль дыхания

Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд. Это снижает уровень адреналина.

Тревога это просто сигнал, что тебе нужно замедлиться и восстановить контроль.

#МЧС_Психология

МЧС Ленинградской области

Подписывайся на МЧС России в MAX | ВК