Как успокоиться, если тревога не отпускает
Состояние тревоги — нормальная реакция на стресс. Но если оно длится долго и мешает работать, нужно принимать меры.
Что делать в момент тревоги?
Метод «5-4-3-2-1»
Сфокусируйся на настоящем: назови 5 предметов, которые видишь; услышь 4 звука вокруг; потрогай 3 вещи; почувствуй 2 запаха; назови 1 вкус.
Правило «заземления»
Стань обеими ногами на пол, почувствуй опору, сожми руки в кулаки и разожми.
Контроль дыхания
Вдох через нос на 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды, выдох через рот на 6 секунд. Это снижает уровень адреналина.
Тревога — это просто сигнал, что тебе нужно замедлиться и восстановить контроль.
#МЧС_Психология
